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孕期怎样增长营养和缓解孕吐,9—10周孕妇食谱大全
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孕期怎样增长营养和缓解孕吐,9—10周孕妇食谱大全

2018-12-10 01:39| 发布者: 孤华求败| 查看: 1000| 评论: 0
摘要: 孕9周食谱:淘汰盐的摄入量本周饮食要点本周开始,孕妈妈必要淘汰盐的摄入量,由于盐中含有大量的钠。在孕期,由于肾脏发抱病变功能减退,排钠量相对淘汰,从而失去水电解质的均衡,引起血钾升高,乃至导致心脏功能 ...

孕9周食谱:淘汰盐的摄入量

本周饮食要点

本周开始,孕妈妈必要淘汰盐的摄入量,由于盐中含有大量的钠。在孕期,由于肾脏发抱病变功能减退,排钠量相对淘汰,从而失去水电解质的均衡,引起血钾升高,乃至导致心脏功能受损。假如体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗出压的改变,渗入到构造间隙中形成水肿。但是恒久低盐也会有负作用,正常的孕妇逐日的摄盐量以7—10克为宜。

本周营养食谱

孕期怎样增长营养和缓解孕吐,9—10周孕妇食谱大全

什锦果汁饭

食材:大米250克、牛奶250克,苹果丁100克、菠萝丁25克、蜜枣丁25克、葡萄干25克、青梅丁25克、碎核桃仁25克,玉米15克

调料:白糖200克、番茄沙司15克

做法:

1.将米淘洗干净,放入锅内,参加牛奶和适量净水焖成软饭,再参加白糖150克拌匀。

2.将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内,参加净水300克和白糖50克烧沸,用玉米淀粉勾芡,制成什锦沙司。

3.将米饭盛入小碗,然后扣入盘中,浇上什锦沙司即成。

孕期怎样增长营养和缓解孕吐,9—10周孕妇食谱大全

韭菜虾仁

食材:虾仁250克、韭菜适量

调料:盐适量、姜末适量、料酒适量

1.韭菜剥去外套去根洗净、用盐水浸泡半小时后切段备用。

2.虾仁洗净,放入姜末、料酒、盐,腌制10分钟左右。

3.锅中放油烧热,放入腌制好的虾仁。

4.待虾仁变色后,敏捷放入韭菜段翻炒,(不消放盐了,腌制的虾仁已经有咸味)关火即可。

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冬瓜绿豆老鸭汤

食材:鸭肉适量、芡实米适量、绿豆适量

调料:食盐适量、葱适量、姜适量

做法:

1.鸭子剁小块,冲洗干净,锅子烧开水,将鸭肉放入,焯水10分钟,捞出,冲洗干净。

2.将冬瓜洗净,带皮,切大块。

3.锅内重新放水,放入鸭肉、绿豆、葱和姜。

4.大火烧开,转小火,炖一个半小时左右。把切好的冬瓜放入锅内,继承炖半小时,参加适量的盐调味即可。

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荸荠荷兰豆炒木耳

食材:荸荠300克、荷兰豆50克、木耳(水发)、红椒30克

调料:盐适量、糖1克、蒸鱼豉油10毫升、香油适量

做法:

1.荸荠去皮切片,荷兰豆去老筋,用开水焯烫一下过凉备用。

2.木耳洗干净,泡水备用。

3.炒锅倒油爆香葱姜,倒入荸荠翻炒半晌。

4.在参加木耳继承翻炒,再参加糖、盐和蒸鱼豉油。

5.倒入荷兰豆和红椒继承翻炒,淋入香油翻炒匀称关火即可。

孕10周食谱:器重补碘工作

本周饮食要点

  1. 早孕反应严峻的孕妈妈,如今尤其要留意增强钙和维生素D的增补,天天钙的增补量应在800毫克左右。喝牛奶是补钙一个很好的选择,由于它富含钙质,可以使尿液中的钠分泌增多,低落血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎宝宝骨骼的发育。

  2. 这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用,是一生中补碘的最有用时期,可以让胎宝宝的智力发育得以正常举行,因此必要器重补碘工作,倘如果中度缺碘,那么到了28周以后,孕妈妈很大概会有甲状腺性能减退的困恼。天下卫生构造保举,孕妈妈天天应补碘100—200微克,碘增补必须尽早举行,并维持至产后哺乳期。

本周营养食谱

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橘味海带丝

食材:干海带150克、白菜150克、干橘皮50克

调料:白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量

做法

1.干海带放锅内蒸25分钟左右后取出,放热水中浸泡30分钟。

2.将海带切成细丝;白菜洗净切成细丝;干橘皮浸软洗净,切成末。

3.将海带丝、白菜丝和橘皮末放入大碗内,加酱油、醋、白糖、味精和香油,撒上香菜段,拌匀即可。

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橙香小排

食材:猪小排500克、橙子2个

调料:食盐适量、酱油适量、柠檬汁少许、植物油适量、白糖适量

做法:

1.奇怪橙子(也可以用橙汁取代)用搅拌机榨汁;橙皮切成细丝。

2.将排骨洗净去掉血水然后剁小块。

3.排骨凉水下锅,开锅后煮约莫四、五分钟,边煮边撇去浮沫。

4.捞出排骨用热水将排骨冲洗干净。

5.锅内放入榨好的橙汁,参加少许橙皮及一大碗开水煮开。

6.倒入排骨改小火炖45分钟,再倒入用盐、糖、酱油和柠檬汁调成的料汁,改小火,等排骨炖烂后撒入奇怪橙皮即可。

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紫薯苦瓜圈

食材:苦瓜1条、紫薯1—2个

调料:蜂蜜适量

做法:

1.紫薯去皮切小块,紫薯块放保鲜袋里,撒入一点水,高火微波炉转3分钟。

2.微波炉烤熟的紫薯块用勺子按碎,淋入蜂蜜,搅拌匀称成泥。

3.苦瓜洗净去两端,中心切两段,去瓤。

4.水烧开,焯一下苦瓜。

5.焯好的苦瓜用凉水洗沐往苦瓜里填满紫薯泥,压紧实即可。

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紫甘蓝话梅糖渍藕片

食材:紫甘蓝300克、话梅肉30克、莲藕1节

调料:盐少量、白糖适量、白醋适量

做法:

1.莲藕切成薄片。

2.甘蓝切成丝放入搅拌机中加少量水打成汁,参加白醋、白糖调味。

3.用一小锅坐开水,将切好的藕片放入滚水中焯一下,拌入话梅肉。

4.将藕片浸入紫甘蓝汁,放入冰箱中冷藏5小时以上,待入味爽利后即可。


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